Диета и физические упражнения

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Диета и физические упражнения

Сообщение  Admin в Чт Мар 31, 2011 3:31 am

Для того чтобы уменьшить количество энергии, накопленной в теле в виде жира, необходимо потреблять меньше энергии, чем расходует организм.

К любой диете, при которой можно потерять вес без отказа от некоторого количества пищи, необходимо относиться с осторожностью, поскольку она либо не достигает поставленной цели, либо может оказаться просто опасной.

Похудеть вы можете тремя способами: сократив количество потребляемой пищи; увеличив физическую активность и таким образом расходуя больше энергии, чем организм получает; или сочетать эти два способа. В последнем случае отпадает необходимость прибегать к крайним мерам.

Для полной женщины, у которой потребность в энергии достигает приблизительно 2000 ккал в день, даже довольно щадящая диета в 1500 ккал приведет к уменьшению потребления энергии на 500 ккал в день, или 3500 ккал в неделю, что соответствует 450 г (1 фунт) веса.

Таким образом, за неделю она потеряет примерно 450 г, а возможно, и больше, так как вместе с жиром теряется часть жидкости — и это при очень щадящей диете. Для того чтобы избавиться от такого же веса только с помощью физических упражнений, ей придется приложить немало усилий — больше часа в день напряженной физической активности, например игры в сквош, либо около полутора часов игры в теннис или плавания.

Совершенно очевидно, что это выше возможностей обычного человека, если он не имеет специальной физической подготовки, не говоря уже о том, что это требует много времени. Диета является наиболее популярным способом похудеть, так как она дает самый лучший результат в наиболее короткие сроки и не причиняет особых неудобств.

Тем не менее физические упражнения могут оказаться очень полезны, если вы готовы изменить свой обычный режим на более длительный срок. Например, получасовая прогулка быстрым шагом потребует расхода 150—175 ккал в день, или около 1000 ккал в неделю.

За три или четыре недели вы сможете сбросить дополнительно 450 г веса, что на первый взгляд покажется не очень много. Однако за год это составит около 6,5 кг (14 фунтов), конечно, в том случае, если вы за это время не увеличите потребление пищи.


Admin
Admin

Сообщения : 62
Дата регистрации : 2011-03-27
Возраст : 49

Посмотреть профиль http://health.forumy.eu

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения